メタボリックシンドローム対策

メタボリックシンドローム対策の一番は内臓脂肪を燃焼させることです。内臓脂肪は意外と簡単に減らせます。余分な脂肪は燃焼させればいいわけです。内臓脂肪はうれしいことに、運動すれば、確実に燃焼します。蓄積してしまった内臓脂肪はちょっとずつ運動で消費し、食べ過ぎた時は、余分のカロリーを溜め込まないように身体をこまめに動かすように注意しましょう。
メタボリックシンドローム対策は日常生活の中で、買い物や通勤時 に一駅歩く、階段を使う、こまめに動くなど少しの工夫と努力をすることが、内臓脂肪の解消に役立ちます。たったそれだけのことでも日々の積み重ねが内臓脂肪の燃焼に確実につながっていきます。
メタボリックシンドローム対策として、厚生労働省に設置された「生活習慣病健診・保健指導の在り方に関する検討会」では、生活習慣病対策のスローガンを掲げています。
（1）運動習慣の徹底
（2）食生活の改善
（3）禁煙
それでも改善しない人には最後の手段として薬の投与をすすめています。
メタボリックシンドローム対策として掲げられている、「運動習慣の徹底」「食生活の改善」「禁煙」、これらはちゃんと決意すれば充分に対応できる項目となっています。将来に渡っての生活習慣病の予防は、毎日のちょっとした心がけで可能ですので、是非きちんと実践していきましょう。

メタボリックシンドローム対策のためにはメタボリックシンドロームを予防するための目安を知っておくことがとても重要となります。「運動習慣の基準」「適正体重」「食生活の基準」など、色々な指標を覚えておく必要があります。メタボリックシンドローム対策のためには全ての数値をできれば理解しておくとよいでしょう。どのくらいの運動をしたらよいかや、食生活の目安となる数値などが公開されているので、以下に紹介します。
メタボリックシンドローム対策のためには運動習慣の徹底は不可欠です。運動習慣の基準をご紹介しておきましょう。
・日常生活における歩数(1日当たり)
　男性9200歩以上
　女性8300歩以上
・運動の習慣化　
　1回30分以上の運動を週2回
メタボリックシンドローム対策のためには適正体重を知っておくことも大切です。適正体重とBMIの計算方法を覚えておいて下さい。
・適正体重の計算方法
　適正体重(kg)＝身長×身長(m)×22
　例）身長165cmの場合、適正体重は1.65×1.65×22＝59.9kg
・BMIの計算方法
　BMI＝体重(kg)÷身長÷身長(m)
　例）身長1m65cm(1.65m)で体重が65kgの場合、
　　　65÷1.65÷1.65＝23.9
・BMI＜18.5…やせ
・BMI＞25…肥満
メタボリックシンドローム対策のためには食生活の改善は不可欠です。次は食生活の基準をご紹介しておきましょう。
・野菜の摂取量の増加を。目標は、1日350g以上
・脂肪によるエネルギー摂取は25％以下に(20〜40歳代)
・食塩摂取の減量を。目標は、1日10g未満

メタボリックシンドローム対策には内臓脂肪型肥満を予防することも大事です。肥満には、リンゴ型といわれる上半身肥満タイプと洋ナシ型といわれる下半身肥満があります。りんご型とは、特にお腹まわりに脂肪がついている内臓脂肪型肥満を指すといわれています。洋ナシ型とは、下腹部や太もも、お尻に脂肪がつきやすい、ほとんどが皮下脂肪型肥満をいい、女性に多くみられます。
メタボリックシンドロームに当てはまる人は、腹囲が男性で85cm以上、女性で90cm以上になると内臓脂肪面積が男女ともに100平方センチ以上あると推定され、この状態だと健康上の危険領域に足を踏み込んでいるといえます。
メタボリックシンドロームは内臓脂肪がとても問題になります。小腸などの内臓の周囲に蓄積された内臓脂肪が恐ろしいのは、アディポサイトカインという動脈硬化を抑制する作用のある物質の正常な分泌を妨げることによります。その結果、動脈硬化が進み、糖・脂質代謝異常、高血圧になり、やがて重篤な心血管疾患等を引き起こします。
メタボリックシンドローム対策には喫煙習慣の改善も大切だといわれています。喫煙習慣がメタボリックシンドロームに加わると、病気の発症リスクがさらに高まるので、メタボリックシンドローム対策と同時に禁煙もしたほうがいいです。

メタボリックシンドローム対策には生活習慣病予防のための運動を欠かすことができません。厚生労働省は昨年7月に、増加する生活習慣病の予防をするために「健康づくりのための運動指針2006<エクササイズガイド2006>」を発表しました。安全で有効な運動を広く国民に普及することを目的としたこの運動指針は、現在の体力の評価や身体活動量、運動内容の選択、目標の設定方法などについて具体的に示しています。
メタボリックシンドローム対策のための運動量の目標というのがあります。健康づくりのための身体活動量の目標が定められています。これは、週23エクササイズの活発な身体活動（運動・生活活動）を行う！そのうち4エクササイズは活発な運動を！という内容になっています。
メタボリックシンドローム対策のための運動量の目標の中にある、1エクササイズに相当する活発な身体活動の定義もされています。運動に関する項目からまずは説明をしたいと思います。
・軽いジョギング、バスケットボール：10分
・ランニング、水泳：7から8分
・軽い筋力トレーニング、バレーボール：20分
・速歩、卓球：15分
生活活動に関する項目を次は説明をしたいと思います。
・重たい荷物を運ぶ：7から8分
・自転車、子供と遊ぶ：15分
・歩行、車の荷物の積み下ろし：20分
・雪かき：10分
この運動指針は健康な成人を対象としています。持病のある人はかかりつけの医師に相談し、運動を安全に実施することが望まれます。メタボリックシンドローム対策のために運動を安全に継続することが重要です。

メタボリックシンドローム対策には生活習慣病予防のための運動を欠かすことができません。厚生労働省は、増加する生活習慣病の予防をするために「健康づくりのための運動指針2006<エクササイズガイド2006>」を昨年7月に発表しました。安全で有効な運動を広く国民に普及することを目的としたこの運動指針は、現在の体力の評価や身体活動量、運動内容の選択、目標の設定方法などについて具体的に示しています。
メタボリックシンドローム対策のための運動量の目標というのがあります。健康づくりのための身体活動量の目標が定められています。これは、週23エクササイズの活発な身体活動（運動・生活活動）を行う！そのうち4エクササイズは活発な運動を！という内容になっています。
メタボリックシンドローム対策のための運動量の目標における、「身体活動」の定義とは、「安静にしている状態より多くエネルギーを消費する全ての動き」とされ、「運動」と「生活活動」に分けられています。
メタボリックシンドローム対策には、運動と生活活動を組み合わせて週23エクササイズ、そのうち4エクササイズは運動を行うことを目標としていますが、継続して運動することが重要なので、日常生活の中で無理をせずに生活活動量を増やしたり、運動をライフスタイルに合わせて行うことが推奨されています。

メタボリックシンドローム対策にはメタボリックシンドロームに着目した保健指導や健診が欠かせません。生活習慣病の患者やその予備群が現在増加していて、生活習慣病が死亡原因の約6割、国民医療費の約3割を現状占めています。このため生活習慣病の予防、とりわけ健診による予備群の早期発見と保健指導の徹底が重要と考えられています。
メタボリックシンドロームは生活習慣病の共通の要因が内臓脂肪肥満となっていることから、厚生労働省は、メタボリックシンドロームに着目した健診・保健指導を平成20年4月から医療保険者において40歳以上を対象に行うこととしています。これにより、平成27年度には糖尿病等の生活習慣病の有病者・予備群を平成20年に比べて25％減少させることを目標としています。
メタボリックシンドロームの原因は運動不足、過食、飽食といった食生活など長年の不健康な生活の蓄積が背景にあることは間違いないと思われます。便利で豊かになったことで生まれた生活習慣が、皮肉にも命を脅かしかねない病気の温床となっています。最近は、肥満児の増加など内臓脂肪蓄積肥満の若年化も懸念されてきています。
メタボリックシンドローム対策は子供から大人までの全世代に渡って注意しなければならない、最優先課題といえるでしょう。日ごろからの健康管理に年齢を問わず気を配ることが大事です。

メタボリックシンドローム対策には運動や食事療法をすることが重要です。メタボリックシンドロームは、内臓脂肪の蓄積と、それを基としたインスリン抵抗性及び糖代謝異常、高血圧、脂質代謝異常を複数合併するマルチプルリスクファクター症候群で、動脈硬化に非常になりやすい病態です。
メタボリックシンドローム対策が必要とされる人達は厚生労働省の平成16年国民健康・栄養調査によると、40歳から74歳の男性2人に1人、女性の5人に1人がメタボリックシンドロームとして強く疑われるかメタボリックシンドローム予備群と考えられ、同年齢における日本の有病者数は約940万人、予備群者数は1020万人、併せて約1960万人となっています。
メタボリックシンドロームの診断基準はこれまで説明したように、腹囲が男性で85センチ以上、女性で90センチ以上であること。それに加えて�@脂質が中性脂肪150mg/d以上、またはHDLコレステロール40mg/d未満の人。�A空腹時血糖が110mg/d以上の人。�B収縮時血圧（上の血圧）が130mmHg以上、または拡張期血圧（下の血圧）が85mmHg以上、これら�@から�Bまでのうち２つ以上の基準が該当する場合にメタボリックシンドロームと診断されます。
メタボリックシンドロームでは、脳血管疾患や虚血性心疾患などの動脈硬化症疾患を発症する可能性がとても高くなります。そのため運動習慣を徹底させたり食生活など生活習慣を改善して内臓脂肪を減らし、それらの発症リスクを低減させなければいけません。

メタボリックシンドローム対策を行うには、自分がメタボリックシンドロームなのか診断することが必要になります。それでは、自分がメタボリックシンドロームなのかどうかチェックする診断基準はどうなっているのでしょうか。それを知るためには、おへその高さの腹囲と血液中の脂質や空腹時血糖、血圧の値の組み合わせで調べます。
メタボリックシンドロームの診断基準の具体的数値は、男性で腹囲が85センチ以上、女性で90センチ以上であることが、まずはメタボリックシンドロームの条件となります。
それに加えてメタボリックシンドロームなのかどうかチェックする具体的数値は、�@脂質が中性脂肪150mg/d以上、またはHDLコレステロール40mg/d未満の人。�A空腹時血糖が110mg/d以上の人。�B収縮時血圧（上の血圧）が130mmHg以上、または拡張期血圧（下の血圧）が85mmHg以上、これら基準のうち２項目以上が当てはまる場合はメタボリックシンドロームであると診断されます。
メタボリックシンドローム対策は早急な課題となっています。ある調査によると、なんと40歳から74歳の男性2人に1人、女性の5人に1人がメタボリックシンドロームであるか、その予備群だとする結果が出ています。メタボリックシンドロームになる前に、適度に運動をおこない、食事に注意して、過度に内臓脂肪がつかないように予防したいものです。

メタボリックシンドロームとは何なのでしょうか？メタボリックシンドロームという言葉を最近よく見たり、聞いたりしていることと思いますが、メタボリックシンドローム対策、ちゃんと行っていますか？「お腹の周りに余分な脂肪がつくと身体に悪い」という程度の知識はほとんどの人が持っていると思います。しかし、メタボリックシンドロームの診断基準は具体的にどうなっているのか、どうして身体によくないのか、どのように予防したらいいのか、しっかりと答えられる人は意外に少ないようです。
メタボリックシンドロームはお腹や内臓の周囲に脂肪が蓄積した状態が原因になっています。肥満は、２つのタイプに大きく分かれます。ひとつがお腹の中の内臓の周囲に脂肪が蓄積する「内臓脂肪型肥満」。もうひとつが、下腹部やお尻、腰、太ももの周りの皮下に脂肪が溜まる「皮下脂肪型肥満」です。
メタボリックシンドローム対策は、「内臓脂肪型肥満」、「皮下脂肪型肥満」両方に必要です。内臓脂肪型の肥満は、一見するとたいして太って見えないことも多いのですが、実は高脂血症、糖尿病、高血圧を引き起こして動脈硬化を進める原因になることが次第に分かってきました。
メタボリックシンドロームとは、個々の症状は軽症でもこうした「内臓脂肪型肥満、糖尿病、高脂血症、高血圧」など、動脈硬化を進める危険性を複数あわせ持った状態のことをいいます。